Csak egy kérdés?

HA VAN ÖNNEK ÍZÜLETI FÁJDALMA, SZERETNE MEGSZABADULNI TŐLE???

Míg a fiataloknál leginkább az okozza a fájdalmat, hogy a térdük megsérül sportolás közben, vagy túlterhelés miatt kialakul egy nyálkatömlő gyulladás, addig az idősebbeknél a leggyakoribb ok az ízületek kopása, azaz a korai osteoarthritis.

A betegséggel járó fájdalomnak gyűrűző hatása lehet: a szervezet egyik részén jelentkező kellemetlen érzés a test egy másik részén is okozhat fájdalmat. Azonban nem minden ízületi fájdalom osteoarthritis, lehet, hogy az ízületi gyulladás valamilyen másik formájáról, vagy egy más betegségről van szó.

Az osteoarthritis (OA) az ízületi porcok olyan kopásos betegsége, mely leggyakrabban a térd, csípő, kéz és gerinc ízületeiben jelentkezik. Egyes becslések szerint a betegség a 65 év feletti korosztályban minden harmadik embert érint.

A betegség elsődleges tünete az ízületek fájdalma, melynek oka, hogy az érintett területen a porc elhasználódik, elvékonyodik, így a csontok közötti területek „párnázottsága” jelentősen csökken, ezáltal pedig a csontok az idegvégződésekben gazdag ízületek szélét dörzsölhetik. Azonban nem ez az egyetlen dolog, ami az osteoarthritis fájdalmat okozza.

IZOMGYENGESÉG

Az ízületek körüli izomgyengeség súlyosbíthatja az osteoarthritis fájdalmat, ezért az alacsony intenzitású, izomépítő mozgásformák végzése különösen fontos a betegek számára. A fekvő kerékpár például a négyfejű combizmot (a comb elülső részén található izom) építi anélkül, hogy megerőltetné a térdeket.  Az intervallum edzés – mely során a gyors és lassú testedzés váltakozik – nem csak kiváló kardio program, de az izmok vérellátását is növeli, így erősíti azokat.

A köredzés – mely során az erősítő és aerob mozgásformák váltakoznak – előnye pedig az, hogy az izomépítéssel egyidőben rengeteg kalóriát is éget!

Az osteoarthritis betegeknél gyakori, hogy több ízület is érintett. Például a láb fájdalma gyakran előfordul azoknál, akiknek a térdben van ízületi gyulladásuk. Ennek oka az, hogy a szervezet rendszerként működik, így ha probléma van a térdben, az a mozgás, és a láb stabilan tartása, az egyensúly révén más ízületekre is kihat, azokban károsodást, fájdalmat provokálhat.

Ez a fajta kompenzációs fájdalom nem csak a térdet és lábat, hanem egyéb testtájakat is érinthet. Ha például Önnek a dereka fáj, nagyobb stressz és terhelés érheti a csípőt. Ilyenkor a kompenzációs fájdalom kezelésére elsősorban az alap problémát – ebben az esetben a derekat - kell kezelni, a kompenzációs fájdalom csillapítása mellett.

KISZÁRADÁS, ELÉGTELEN FOLYADÉKFOGYASZ

A kiszáradás komoly problémát jelenthet az osteoarthritis betegek számára, ezért erre komolyan oda kell figyelni, különösen a nyári hónapokban. Az ízületi porc nagy részét víz alkotja, így az ízületek és izmok megfelelő működéséhez fontos, hogy megfelelően hidrált maradjon!

HOGYAN CSÖKKENTHETI A FÁJDALMAT?

Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a hetente három alkalommal végzett megfelelő testmozgás az izmokon kívül az ízületek körül elhelyezkedő szalagokat is rugalmasan tartja, míg a túlsúly súlyosbítja az osteoarthritist, így fontos, hogy rendszeres testmozgással elérje és/vagy megtartsa az ideális súlyát!

A jó edzésprogram egyaránt tartalmaz izomerősítő és izomépítő, kardio és nyújtó feladatokat is, melyek segítik fenntartani és javítani az ízületek rugalmasságát.

Emellett egy gyulladásgátló étrend, mint például a mediterrán diéta szintén sokat segíthet a betegek fájdalmának csökkentésében. Ebben hangsúlyozott a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a sovány fehérjeforrások fogyasztása.

Szeretnél egészségesen, gyógyszer nélkül élni?

Katt a képre!